23 de maio de 2016

2 semanas de treino com Luana Nasck

Oláááá pessoal.
Hoje venho mostrar minha programação de treino das 2 primeiras semanas do #desafiolunasck
Lembrando que esse é o MEU treino, não sou profissional de educação física.
E como comentei com vocês estou testando pra ver o que dá mais certo, então no final do post vou dizer o que deu certo, o que modifiquei.. enfim, leiam o final também.

Primeira semana

Dia 1

Treino ninja 1 
ABD btfit
55 agachamentos

Dia 2

Escada 15 minutos (pulando degrau, lateral, tiro)
7 min perna
60 agachamentos

Dia 3

Funcional
ABD btfit

Dia 4

DIA OFF (geralmente domingo)

Dia 5

Corrida ( 3 min caminhada + 1 min corrida. Total 15 minutos)
70 min glúteos e abd
70 agachamentos

Dia 6

Treino ninja 2
ABD btfit
75 agachamentos

Dia 7

Escada 15 min (pulando degrau, lateral, tiro)
80 agachamentos
ABD btfit


Segunda semana

Dia 1

Treino ninja 3
ABD btfit
100 agachamentos

Dia 2

Escada 20 min (mesma sequência sempre)
7 min perna
105 agachamentos

Dia 3

DIA OFF

Dia 4

ABD btfit
Corrida  ( 3 min caminhada + 1 min corrida. Total 15 minutos)
Funcional

Dia 5

7 min abd
workout btfit
2 min corda
10 min escada
+ 5 tipos de abdominal

Dia 6

ABD btfit
Treino ninja 4
Escada 15 min (mesma sequência sempre)
5 min abd

Dia 7

5 min abd
7 min perna
7 min glúteos
Escada 20 min (mesma sequência)
5 min abd






Vocês se perguntaram o que significam algumas coisas, né?? A maioria é app

Sempre quando tem "7 min ...." é o app 7 minutos. Tem vídeo sobre ele no canal, veja AQUI
Abd btfit e workout btfit são treinos do app BTFIT
Em breve vou postar vídeo do meu treino de escada e o de funcional, se inscrevam no CANAL pra não perder.
Treino ninja é um app e o número que vem depois e o número do treino


Agora vamos as diquinhas que levei pra minha vida.
As duas primeiras semanas fiz exatamente nessa ordem, mas depois comecei a fazer os treinos e no final o aeróbico (escada, corrida, corda....)
Treinando antes quando faço o aeróbico o corpo já está ativo, então a perda de gordura é muito mais eficaz.

Testei dormir logo após o treino e NÃO senti diferença no resultado.

Acrescentei os exercícios dos vídeos do Q48horas

OBS: Como meu objetivo é trincar a barriga fui modificando o treino pra ter aeróbico e abdominal todo dia.
O aeróbico queima a gordura localizada e o abdominal fortalece e define.

E os treinos vão sendo modificados semanalmente.

No post de amanhã vou mostrar o resultado do desafio.
E logo postarei as mudanças na alimentação. Tem uma coisa que fiz que FUNCIONOU MUITOOOOOO. Fiquei chocada.

Me acompanhem nas outras redes sociais pra saberem tudo em tempo real

Snap: luananasck
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